uda i

[...] Kartę Klubową (90zl),która upoważnia mnie to korzystania z FC kiedy tlko chcę.. chyba że ona cos tam wymodzi.. więc będę liczyc na jej dobra wolę!! Mam nadzieję że się uda!! Rowerek stacjonarny posiadam. Nawet neidawno go trochę podreperowałam z myslą o korzystaniu. Tylko nie wiem jak ćwiczyć.. lekkie obciążenie i dłużej.. (podobno to [...]

no wlasnie te konruzje, ja z 6lat temu zlapalem na nartach kolana, i do tej pory czuc i chyba nadal bedzie. Ale ten harpagan bedzie nasz jak sie uda :D:D

29 Października 2010 Plecy: Wiosło 10x56, 10x54, 8x62 Uda: Przysiad 10x62, 8x62, 8x68 Klata: WL 10x48, 8x54, 3x56 Bary: Wzdłuż tułowia 10x16, 10x26, 8x26 Bic: Uginanie sztangi, 2 ręce 10x16, 8x26, 8x16 Łydki: Wspięcia na palce 10x15, 10x15 Nowe rekordy: klata - 70,5kg Dokładne pomiary: Biceps: 33cm Klatka: 99cm Udo: 54cm Łydka: 37cm [...]

a jak obwody uda ? zmierz sobie obwody prawej i lewej miarką na wysokości około 10 cm powyżej rzepki w wyproście i daj znać.

[...] cie wprowadzic w blad w ktoryms elemencie 2. co tu pomże na pierwszą faze martwego - j.w 3. a tu chyba ta dolnia część przysiadu - w zawodach zaliczone jest podejscie kiedy uda sa rownolegle ustawione do podloza(o ile mnie pamiec nie zawodzi) wiec nie schodz az tak nisko dolna czesc przysiadu mocno angazuje prostowniki i miesnie posladkowe [...]

Dzięki, że pytasz. Narazie nic nie biorę, dam sobie czas do końca roku, zobaczę ile uda mi się zredukować naturalnie i jak będę wyglądał po redukcji. Waga 88kg (tak myślę, bo tydzień temu było równe 99kg), czyli schudłem 8kg przez 2.5 miesiąca. Tak, cały czas jestem na 2100 kcal, ale zrobiłem sobie 2x taki dzień większych kalorii (wypada na [...]

Dzień 1 - Klatka i Biceps Klatka • WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 5x12/10/8/8/6 • WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 5x12/10/8/8/6 • WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 3x10/8/8 • ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x10/10/8 Biceps • UGINANIE RAMION ZE [...]

[...] wyżyć mam 20 lat utrzymuję się sam wynajmuję mieszkanie nie uczę się pracuję a raczej pracowałem... teraz chciałem wystartować w zawodach na MP w kwietniu robię formę i może uda mi sie zebrać kasę na sprzęt... ale coraz częściej zastanawiam się nad sęsem trenowania robienia formy itp itd bo zwyczajnie nie stać mnie na diete... klub nie da mi [...]

Po cyklu : Waga:67kg Obwód w pasie:85cm Obwód uda:54cm Obwód klatki:94cm Obwód bicepsa:32cm Obwód przedramienia:29cm Obwód łydki:37cm Martwy ciąg:65kg Przysiad:100kg Podciągnięcia:6 Wyciskanie na ławce płaskiej:70kg a no i lekko powiększyła mi się oponka ;< zdjeć raczej nie bede wrzucac bo niezadużo się zmieniło

COLEMAN: PLUSY:WIELKIE I DOPRACOWANE PLECY,MIESNIE RAMION DOBRZE WYRZEZBIONE(CHOC TO GENETYKA),POTEZNA KLATKA,OGÓLNIE MASYWNY MINUSY:SŁABE ŁYDKI,UDA NIEPROPORCJONALNIE DUŻE DO ŁYDEK,ZA DUŻE MIĘSNIE POSLADKOWE(GENETYKA I ZA DUŻO SZCZAŁÓW),OBJAWY GINEKOMASTII,BRZYDKIE MIESNIE BRZUCHA I WYDĘTY BRZUCH!

[...] Wiek : 16 Waga : 81 Wzrost : 189 Staż treningowy : 6 miesięcy Obwód pasa : 85 Obwód klaty: 109 Obwód uda: 58 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Koszykówka, dwa razy w tygodniu. Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : -- Stan zdrowia: Doskonały [...]

[...] http://imgur.com/J1OnY http://imgur.com/5cHiL Wiek : 17,5 Waga : 77,6kg Wzrost : 173cm Staż treningowy : 6 miesięcy Obwód pasa : 86 Obwód klaty: 105cm luz Obwód uda: L 61cm/P 62cm napięte Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): 4x siłownia, 1x basen, będzie cieplej-bieganie Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) [...]

[...] sylwetki (warunek konieczny, min. przód i tył) : Foto Wiek : 16 Waga : 72 Wzrost : 183 Staż treningowy : ~13miesięcy Obwód pasa : 79 na czczo Obwód klaty: ~100cm Obwód uda: 55,5cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): WF 2x tydź. Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : Brak Stan zdrowia: Kontuzja kolana(skręcenie) [...]

[...] tył) : Wiek : 14 Waga : 66 Wzrost : 175 Staż treningowy : 2 lata w warunkach domowych , tydzien na siłowni Obwód pasa : 86/87 (na luzie) Obwód klaty: 78-80 (na luzie) Obwód uda: 55cm (na luzie) Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): kolarstwo górskie(zależy ale zazwyczaj)-2x w tygodniu ,basen 2x w tygodniu i siłka 2x w tygodniu [...]

[...] Waga : 81 Wzrost : 181 Typ: Endo, (jak trzymam miche jest super, jak nie to jest lipa) Staż treningowy : 1rok (aktualnie byla przerwa) Obwód pasa : 88 Obwód klaty: 99 Obwód uda: 59 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Może być 3x silownia + aero po tren, i sob i niedz aero Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : [...]

[...] tył) : Wiek : 14 Waga : 66 Wzrost : 175 Staż treningowy : 2 lata w warunkach domowych , tydzien na siłowni Obwód pasa : 78-80 (na luzie) Obwód klaty: 86/87 (na luzie) Obwód uda: 55cm (na luzie) Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): kolarstwo górskie(zależy ale zazwyczaj)-2x w tygodniu ,basen 2x w tygodniu i siłka 2x w tygodniu [...]

[...] (warunek konieczny, min. przód i tył) : na dole linki Wiek :17 Waga :71 Wzrost :174cm Staż treningowy : 10 miesięcy Obwód pasa : 79 Obwód klaty: 89 luz 97 napięta Obwód uda: 55 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Kickboxing 3 razy w tygodniu, piłka nożna w weekendy z kumplami Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) [...]

[...] Uploaded with ImageShack.us Wiek : 20 Waga : 107 Wzrost : 195 Staż treningowy : 5 miesięcy Obwód pasa : 104 Obwód klaty: 114 Obwód uda: 67 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): siłownia 3x tygodniowo; bieganie 2-3x tygodniowo Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan [...]

"1. Jakie powinny byc przerwy miedzy seriami i cwiczeniami?" --przerwy miedzy koolejnymi cwiczeniami (seriami) sa takie abys był w stanie zrobci kolejna seri z zaplanowanym cięzarem i w zaplanowanej ilosci powtórzeń, czyli jest to sprawa indywidualna, ale oczywiscie nie mozna przesadzac z zaduzymi przerwami. "2. Teraz od pon chce [...]

Herman: "i jak mierzyc maxy? pon-dla 15, sr-dla 10 itd?" -- tak, mysle ze tak ebdzie najlepiej, w jeden dzien jeden zkres powtórzen, dzien przerwy itd kolejnosc zrób taka, ze na poczatek daj martwy ciąg- jezeli dalej jestes na niego zdecydowany- tyko ostroznie i bardzo technicznie, potem nogi, a potem priorytety- tak ja bym proponował [...]